أفضل خمس فيتامينات لصحة المرأة

إن النساء اليوم واعيات لصحتهم أكثر من الأول و لهذا السبب فأنهم يفضلون اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الفيتامينات وتحتاج النساء في كل الأعمار والأطوال والأوزان لاستهلاك مجموعة واسعة من الفيتامينات من أجل أن يتمتعوا بحياة صحية ومن أجل منع الإصابة بأنواع مختلفة من المشاكل الصحية في المستقبل.

وإن الفيتامينات هي المواد الكيميائية الأساسية التي تساعد أجزاء الجسم للعمل بشكل صحيح وهناك أنواع مختلفة من الفيتامينات وإن كل فيتامين يؤدي وظيفة معينة من الجسم و إذا كانت المرأة لا تتناول الفيتامينات اللازمة وفقا لعمرها فإنها قد تعاني من مشاكل صحية خطيرة.

أفضل الفيتامينات لصحة المرأة

فيتامين (أ)

إن فيتامين (أ) يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة لذلك يجب أن تناوله النساء في جميع الأعمار وكما أنه تساعد في بناء وتعزيز العظام و الأسنان و الأنسجة الرخوة والجلد و الأغشية المخاطية. كما أن فيتامين (أ) يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويحسن البصر و يبطئ عملية الشيخوخة و يعزز وظائف جهاز المناعة

ومن أهم الأغذية الغنية بفيتامين (أ) هي الجزر ، والشمام ، القرع ، المشمش ، الطماطم ، البطيخ ، الجوافة ، القرنبيط ، اللفت ، والبابايا والخوخ و الفلفل الأحمر ، السبانخ ، البيض كله والكبد والحليب و الحبوب المدعمة .

فيتامين D

إن فيتامين D يساعد على تنشيط الكالسيوم و الفسفور الذي يلعب دوراً رئيسيا في الحفاظ على عظام قوية كما أن فيتامين D يقلل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع مختلفة من السرطان. كما أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد أيضا على تقليل أعراض الدورة الشهرية وحماية البصر

كما أن نقص فيتامين D قد يجعل العظام ضعيفة و يساهم في هشاشة العظام. لذلك فإن التعرض اليومي لأشعة الشمس لبضع دقائق يمكن أن تعطي الجسم الجرعة المطلوبة من فيتامين D ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين D الأسماك الدهنية والحليب المدعم والكبد و البيض.

فيتامين K

إن فيتامين K يلعب دوراً رئيسيا في تعزيز العظام قوية والحفاظ على تخثر الدم الطبيعي لدى كبار السن و الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة كما أن هذا الفيتامين ضروري من أجل وظيفة المناعة والطاقة في الجسم ومن أفضل المصادر الغذائية لفيتامين K هي الحبوب الغذائية ، والخضار الورقية الخضراء، و زيت فول الصويا، و زيت السمك.

فيتامين B6

إن فيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين هو الفيتامين اللازم للاستمتاع نظام صحي المناعي كما يساعد هذا الفيتامين بوجه خاص في إنتاج الهرمونات و المواد الكيميائية في الدماغ وبالتالي يساعد على تقليل الاكتئاب ، وأمراض القلب ، و فقدان الذاكرة. ويمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على مستوى السكر في الدم كما يجب أن تتناول النساء الحوامل فيتامين B6 للتخلص من غثيان الصباح. وإن نقص فيتامين B6 في الجسم يمكن أن يسبب فقر الدم ومن أفضل الأغذية الحاوية على فيتامين B6 هي الحبوب ، والأفوكادو ، والموز ، واللحوم ، والفول ، والأسماك ، ودقيق الشوفان والبذور.

فيتامين E

يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للشيخوخة نظرا لقدرته على مكافحة الخلايا التالفة بسبب التقدم بالعمر كما يساعد هذا الفيتامين أيضا على منع أمراض القلب، وأمراض العين ، وفقدان الذاكرة، وأنواع معينة من السرطان كما أن فيتامين E ضروري للغاية للتمتع شعر صحي وبشرة رائعة لذلك فإن هذا هو أحد الأسباب في غنى منتجات العناية بالبشرة والشعرة بهذا الفيتامين. ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين E هي القمح والبندق واللوز و السبانخ والسمن و زيت الذرة ، وزيت سمك القد الكبد ، زبدة الفول السوداني ، وعباد الشمس.

فيتامين B12

إن هذا الفيتامين الضروري لكل امرأة كما أن فيتامين B12 كما مهم لعملية التمثيل الغذائي ، وتقسيم الخلية العادية ، و تخليق البروتين  هذا الفيتامين يساعد على منع أمراض القلب ، وفقدان الذاكرة، وفقر الدم. فإنه يمكن أيضا أن تستخدم لعلاج الاكتئاب و يمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب و الدماغ كما أن نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب و الارتباك كما إنه يمكن أيضا أن يسبب التهاب اللسان و الفم ومن أفضل المصادر الغذائية لفيتامين B12 هي الجبن والبيض والسمك واللحوم و الحليب ، واللبن.