تأثير الشاشات على صحة العين وكيفية الحماية
لقد تطورت رؤيتنا على مدى ملايين السنين وهي مصممة لرؤية ما هو بعيد. لكن الحياة الحديثة تجبرنا على النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية التي تصدر الضوء من تلقاء نفسها بدلاً من عكسه. وهذا ليس طبيعيا بالنسبة لأعيننا.
هناك مشكلة أخرى وهي أنه عندما نركز على مهمة ما، مثل كتابة نص أو رسالة على هاتفنا، فإننا نادراً ما نرمش بالقدر الذي ينبغي لنا. يساعد الرمش على تليين سطح العين. وإذا لم نفعل ذلك بشكل متكرر، تبدأ طبقة الدموع بالجفاف وقد نشعر بعدم الراحة أو حتى بالألم.
إذا تشكلت مثل هذه العادة السيئة، فقد تؤدي إلى متلازمة جفاف العين، وهو مرض يسبب عدم الراحة ومشاكل في الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إعدادات الشاشة غير الصحيحة يمكن أن تؤثر على أعيننا. إذا كانت السطوع عالية جدًا أو التباين منخفضًا، فسوف يؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك والتسبب في التعب. إن الخط الذي يكون صغيرًا جدًا أو الصورة ذات الجودة الرديئة على الشاشة سيكون لها نفس التأثير: سيتعين عليك النظر عن كثب لمعرفة التفاصيل. ويمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على الرؤية على المدى الطويل.
عندما نقضي وقتًا طويلًا أمام الكمبيوتر، قد تعاني أعيننا من سوء تنظيم مساحة العمل. الإضاءة غير المناسبة، والمسافة القريبة جدًا بين العينين والشاشة، بالإضافة إلى الألوان غير المناسبة على الشاشة – كل هذا يؤثر سلبًا على رؤيتنا.
تأثير الشاشات على صحة العين وكيفية الحماية
إجهاد العين الرقمي (متلازمة النظر للحاسوب)
- الأعراض: يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للشاشات إلى إجهاد العين الرقمي المعروف أيضاً بمتلازمة النظر للحاسوب؛ حيث تشمل الأعراض الشائعة جفاف العين وتعب العين ورؤية مشوشة وصداع وآلام في الرقبة والكتفين.
- الأسباب: يحدث إجهاد العين الرقمي نتيجة لعدة عوامل والتي تشمل الإضاءة السيئة والوهج المنبعث من الشاشة ومسافات المشاهدة غير المناسبة ومشاكل الرؤية غير المصححة.
الوهج الرقمي
غالبًا ما تنتج الشاشات وهجًا، مما قد يكون قاسيًا على العينين. يمكن أن يؤدي هذا الوهج إلى بذل جهد أكبر لعينيك للحفاظ على التركيز، مما يساهم في إجهاد العين. إن معرفة كيفية منع إجهاد العين من شاشات الكمبيوتر تعني إدارة وهج الشاشة، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال واقيات الشاشة المضادة للتوهج أو ضبط الإضاءة في مساحة العمل الخاصة بك.
جفاف العينين
قلة الرَّمْش: عندما يحدق الناس في الشاشات، فإنهم يميلون إلى الرمش بشكل أقل تكراراً، مما يؤدي إلى تقليل الرطوبة على سطح العين ويتسبب في جفاف العينين.
الأعراض: تُعد العيون الجافة أو المتهيجة أو المحروقة من الأعراض الشائعة وقد تتفاقم بشكل كبير مع النظر المطول للشاشات.
انخفاض معدل الوميض
عندما نركز على الشاشات، فإن معدل رمش العين لدينا ينخفض بشكل كبير، مما يؤدي إلى جفاف وتهيج العين. يعد الحفاظ على معدل رمش صحي أمرًا ضروريًا في كيفية علاج إجهاد العين الرقمي، لأنه يساعد في الحفاظ على رطوبة العين ويقلل من الانزعاج.
التعرض للضوء الأزرق
تأثيره على النوم: تصدر الشاشات ضوءاً أزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، كما يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق خصوصاً قبل وقت النوم إلى اضطراب نمط النوم.
نصائح لحماية عينيك من النظر لوقت الطويل أمام الشاشات
1. التزم بقاعدة 20-20-20
القاعدة: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وركز نظرك على شيء يبعد 20 قدماً، حيث ستساعد هذه القاعدة على استرخاء عضلات العين وتخفض من مستويات الإجهاد.
2. اضبط إعدادات الشاشة
السطوع والتباين: تأكد من ضبط مستوى سطوع وتباين الشاشة بما يناسب راحتك، وتجنب استخدام الشاشات في البيئات المظلمة لتقليل التوهج.
حجم الخط: قم بزيادة حجم الخط على أجهزتك لتقليل الإجهاد على عينيك عند القراءة.
3. المسافة الصحيحة ووضعية جلوس صحيحة
- المسافة: ضع شاشتك على بُعد حوالي 20 – 24 بوصة من عينيك أو بطول ذراع تقريباً، وتأكد من أن تكون عيناك في مستوى أعلى الشاشة مباشرة.
- الوضعية: اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك ملامستين للأرض بالكامل، واستخدم كرسياً يوفر دعماً جيداً لأسفل ظهرك للحفاظ على وضعية صحية ومريحة.
4. استخدم دموع اصطناعية
الترطيب: إذا كنت تشعر بجفاف في عينيك، استخدم الدموع الاصطناعية أو قطرات الترطيب الخاصة بالعين للحفاظ على رطوبة وراحة العينين، وللاستخدام المتكرر، احرص على اختيار القطرات التي لا تحتوي على مواد حافظة.
5. استخدام فلتر الضوء الأزرق
استخدام فلتر الشاشة: استخدم فلتر الضوء الأزرق أو واقيات الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق من أجهزتك.
6. رمش العيون بشكل متكرر
الجهد المبذول: احرص على أن ترمش بانتظام أثناء استخدام الشاشات؛ حيث أن هذا يساعد على إبقاء العينين مرطبتين ويقلل من جفافهما.
7. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة
فترات الراحة: خذ فترات راحة منتظمة من استخدام الشاشة، ويمكنك الوقوف والتمدد والنظر بعيداً عن الشاشة بين الحين والآخر لإعطاء عينيك فرصة للراحة.
8. قم بتهيئة مكان العمل
- الإضاءة: احرص على أن تكون مساحة عملك مضاءة بشكل جيد لتقليل الوهج وتخفيف إجهاد العين، ويمكن استخدام مصابيح قابلة للتعديل للوصول إلى درجة الإضاءة التي تناسبك بشكل أفضل.
- مكان الشاشة: احرص على وضع شاشتك في مكان يحد من الانعكاسات الناتجة عن النوافذ أو الأضواء العلوية لتجنب أي تشويش أو إجهاد للعين.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى مجموعة واسعة من مشاكل صحة العين مثل إجهاد العين الرقمي وجفاف العين، والإرهاق البصري، ولحماية بصرك والحفاظ على صحة عينيك فإنه من الضروري اتباع عادات صحية أثناء استخدام الأجهزة الرقمية وإجراء تعديلات على بيئة المشاهدة لديك، ويجب التأكد من أخذ فترات راحة منتظمة وزيادة معدل الرمش واستخدام أدوات مثل فلتر الضوء الأزرق للحد من التأثير السلبي للشاشات على عينيك.
