افضل الطرق لشرب الماء بكميات كافية يومياً 

ينصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًّا، ولكن هل من أوقات بعينها يوصى بشرب الماء عندها؟ معلومات هامة حول أوقات شرب الماء في هذا المقال.

لماذا من المهم شرب الماء؟

يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسمنا. يشارك في العمليات الكيميائية الحيوية ويساعد الخلايا على العمل بشكل صحيح. ينظم الماء درجة حرارة الجسم ويحافظ على توازن الكهارل.

شرب كمية كافية من الماء يوميًا يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. وهذا مهم للحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يساعد الماء أيضًا على الحفاظ على ترطيب بشرتك ونضارتها.

تحتاج الكلى إلى الماء لإزالة السموم من الجسم. شرب كمية كافية من الماء يقلل من خطر تكون حصوات الكلى. كما أن الماء يدعم صحة المفاصل من خلال توفير التبطين.

يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على التركيز والمزاج. يؤدي استهلاك الماء بشكل منتظم إلى تحسين الصحة العامة. لذلك، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من الماء يومياً.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

تعتمد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. ينصح الرجال عمومًا بشرب حوالي 3.7 لترًا من السوائل يوميًا. بالنسبة للنساء – حوالي 2.7 لتر. وهذا لا يشمل الماء فقط، بل يشمل أيضًا المشروبات والأطعمة الأخرى.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية أقل من الماء. على سبيل المثال، بالنسبة للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات، 1.2 لترًا يوميًا يكفي. للمراهقين من عمر 9 إلى 13 عامًا – حوالي 1.8 لترًا. يحتاج الأطفال النشطون إلى المزيد من السوائل.

يزيد النشاط البدني من الحاجة إلى الماء. يحتاج الرياضيون وأولئك الذين يقومون بمجهود بدني كبير إلى 0.5-1 لتر إضافي لكل ساعة من النشاط. في الطقس الحار أو الرطوبة العالية، تحتاج إلى شرب المزيد.

أفضل الطرق لشرب الماء بكميات كافية يومياً

أوقات شرب الماء: متى ولماذا؟

إليك قائمة بأبرزها:

1. عند الاستيقاظ من النوم صباحًا: لتنشيط أعضائك

يوصى بشرب 1 – 2 كوب من الماء على الريق عند الاستيقاظ صباحًا، إذ قد يساعد شرب الماء صباحًا على:

• تنشيط الأعضاء الداخلية.
• طرد السموم والفضلات من الجسم وتحفيز القناة الهضمية لإخراج ما فيها من فضلات صلبة.
• ويفضل أن يكون الماء الذي يتم شربه صباحًا باردًا.

2. قبل تناول الوجبات: لتحسين الهضم

على الرغم من أن البعض قد يشرب الماء قبل الوجبة بهدف خسارة الوزن، وهو أمر قد يكون منطقيًّا نظرًا لأن المعدة الممتلئة بالماء لا تقوى على استيعاب الكثير من الطعام، إلا أن هذا ليس السبب الذي يُوصى لأجله بشرب الماء قبل الوجبات.

فهذا التوقيت من أوقات شرب الماء قد يجعل عملية الهضم أكثر سلاسة، ولتحقيق هذه الفائدة يوصى بالآتي:

• شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بساعة كاملة.
• تجنب شرب الماء خلال الثلاثين دقيقة السابقة لتناول الطعام، فشرب الماء في هذه الفترة قد يخل بقدرة العصارات الهضمية على القيام بوظيفتها.
• كما يوصى أن يكون الماء الذي يتم شربه قبل الوجبة باردًا، فالماء البارد قد يسهم في كبح الشهية.

3. قبل الاستحمام: لخفض ضغط الدم

إحدى أوقات شرب الماء الموصى بها هي الفترة السابقة للاستحمام، إذ يعتقد أن شرب كوب ماء دافئ قبل الاستحمام قد يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

إذ قد يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل، مما قد يساعد على تحفيز الأوعية الدموية في داخل الجسم لتتسع بالتزامن مع التوسع الذي قد يحصل للأوعية الدموية الموجودة قرب سطح الجلد أثناء الاستحمام، مما قد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

4. قبل النوم ليلًا: لمقاومة الجلطات

فترة ما قبل النوم تعد إحدى أوقات شرب الماء التي قد يعود الالتزام بشرب الماء خلالها بالنفع على جسمك، فشرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم قد يساعد على:

• خفض فرص الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل: النوبة القلبية، والسكتة.
• تعويض السوائل التي قد فقدها الجسم نهارًا.

5. قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية

على الرياضيين الحرص على الحصول على كفايتهم من الماء، بالأخص إذا ما كانت التمرينات تسبب التعرق بإفراط. وهنا يوصى بشرب الماء:

• قبل ممارسة الرياضة: إذ يُوصى بشرب كوب ماء قبل التمرين بثلاثين دقيقة.
• أثناء جلسة التمرين: إذ يوصى بأخذ رشفات متفرقة على امتداد فترة التمرين.
• بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة: إذ يوصى بشرب كمية تكفي لتعويض ما خرج من سوائل جراء التعرق.