انخفاض هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر

هرمون التستوستيرون هو هرمون حيوي يلعب دورًا أساسيًا في جسم الإنسان، ليس فقط للرجال بل للنساء أيضًا. هذا الهرمون، المعروف بأنه “هرمون الذكورة”، مسؤول عن وظائف هامة مثل زيادة الكتلة العضلية، تحسين كثافة العظام، وتنظيم الدافع الجنسي. يمكن أن يتسبب انخفاضه في العديد من المشاكل الصحية لكل من الرجال والنساء. في هذا المقال، سنتناول أهم أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون لكل من الجنسين، بالإضافة إلى تقديم حلول علاجية.

دور التستوستيرون في الجسم

يلعب هرمون التستوستيرون دورا هاما في عالم كمال الاجسام، ويعد ركيزة أساسية من ركائز البناء العضلي ورفع اللياقة البدنية، فمن أهم فوائده:

زيادة الكتلة العضلية: التستوستيرون من العوامل المساعدة في بناء الخلايا العضلية، وتعويض الأنسجة العضلية المهدمة نتيجة للتمارين، وبالتالي النمو العضلي بشكل أسرع.

تحسين الأداء الرياضي: بصورة جلية يساعد هرمون التستوستيرون على رفع أدائك في التمارين ورفع قوة التحمل وزيادة الطاقة في الجسم.

رفع معدل الأيض: يساعد التستوستيرون على تنظيم عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ما يساهم في زيادة حرق الدهون؛ ليجعل الجسم أكثر تحديدا ويزيد بروز العضلات.

التركيز في التمرين بشكل أفضل: من فوائد التستوستيرون دور في تحسين المزاج ورفع مستوى التركيز وزيادة الدافع أثناء التمرين.

تعزيز صحة القلب: يساعد التستوستيرون على زيادة قوة وصحة القلب وزيادة ضخ الدم للجسم والأنسجة العضلية؛ ما يعني وصول العناصر الغذائية بالشكل المطلوب للخلايا

علامات انخفاض التستوستيرون بعد الأربعين

ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل عام خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. ومع تقدمك في العمر، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون تدريجيًا — عادةً بنسبة 1% سنويًا بعد بلوغ سن 30 أو 40. وبالنسبة إلى الرجال الأكبر سنًا، من المهم تحديد ما إذا كان انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ناتجًا عن الشيخوخة الطبيعية أو إذا كان بسبب مرض قصور الغدد التناسلية.

يعيق مرض قصور الغدد التناسلية القدرة على إنتاج كميات طبيعية من هرمون التستوستيرون بسبب مشكلة في الخصيتين أو في الغدة النخامية التي تتحكم في الخصيتين. لكن يمكن أن يؤدي العلاج ببدائل التستوستيرون، على شكل حقن أو حبيبات أو لصيقات أو مواد جل، إلى تحسين مؤشرات انخفاض هرمون التستوستيرون وأعراضه لدى هؤلاء الرجال.

أسباب وعوامل انخفاض التستوستيرون

هناك عدة أسباب وعوامل لإنخفاض هرمون التستوستيرون نذكر منها :

مشكلات في المبايض أو الغدة النخامية أو الغدة الكظرية

إذا كانت المرأة لم تصل إلى سن اليأس فقد يعود السبب للإصابة بمشكلات في المبايض، مثل: استئصال المبايض أو قصور في الغدة الكظرية مما يعني أن الغدة الكظرية لا تعمل بشكل صحيح.

التقدم بالعمر وسن اليأس

يرتبط انخفاض إنتاج الهرمونات لدى النساء بالوصول إلى سن اليأس، ومنها: هرمون التستوستيرون، والإستروجين، وهنا تكون النساء أكثر عرضة لنقص هرمون التستوستيرون لأن المبايض تنتج هرمونات أقل مع بداية مرحلة انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك قد تسبب الأدوية التي يتم تناولها للحد من الأعراض المرافقة لسن اليأس، مثل الإستروجين الفموي نقص هرمون التستوستيرون عند النساء.

• الشيخوخة: مع التقدم في العمر، ينخفض مستوى التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال والنساء.
• أمراض الغدد الصماء: مثل انخفاض وظيفة الغدة الدرقية أو قصور الغدة النخامية.
• الإجهاد والتوتر: العوامل النفسية والعاطفية يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات.
• نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني والتغذية غير المتوازنة قد تؤدي إلى انخفاض التستوستيرون.

الاضطرابات الأيضية

تساهم الاضطرابات الأيضية مثل مرض ترسب الأصبغة الدموية (Hemochromatosis) والذي يعمل على رفع نسبة مستوى الحديد في الدم ويسبب مشكلات في الخصية أو الغدة النخامية في انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون وتشكل الحيوانات المنوية.

المتلازمات الوراثية

تعد متلازمة كالمان (Kallmann Syndrome)، ومتلازمة كلاينفلتر(Klinefelter’s syndrome) من المتلازمات التي تؤثر على الغدد التناسلية وانخفاض هرمون التستوستيرون.

المشكلات المتعلقة بالوزن

تؤدي السمنة وفقدان الوزن الشديد إلى نقص في نسبة هرمون التستوستيرون.

الفشل الكلوي المزمن

يعد انخفاض هرمون التستوستيرون علامة شائعة عند الرجال المصابين بالفشل الكلوي والأمراض المزمنة الأخرى.

طرق طبيعية لتقوية التستسترون

هناك عدة طرق طبيعية لتعزيز التستوستيرون نذكر منها:

الثوم

الثوم له خصائص تزيد من مستويات التستوستيرون، ففي دراسة أجريت على فئران، أظهرت ارتفاع مستويات التستوستيرون عند الفئران عند تناولها فصوص الثوم، لكن لا يوجد دراسات سريرية موثقة على فائدة الثوم للإنسان في رفع مستوى التستوستيرون.

صفار البيض

صفار البيض هو مصدر غني بفيتامين د، يحتوي صفار البيض على مغذيات أكثر من البياض قد يساعد الكوليسترول الموجود في الصفار في مشاكل نقص التستوستيرون يمكنك تناول بيضة واحدة يوميا في حال لم تكن تعاني من مشاكل ارتفاع الكوليسترول.

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وهي مثال على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات إذا ما تعلق الأمر بالتستوستيرون، فهو يعد مكثفًا طبيعي لهذا الهرمون في الجسم. فقد تبين أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يعمل على زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم بنسبة 25 % تقريبًا. كما أن مكملات فيتامين د 3 أيضًا قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.

الزنك

يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك يعد محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم. فقد تبين أن مكملات الزنك وفيتامين ب، زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74%. يوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.

البروتينات والكربوهيدرات

هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوستيرون لديك. لذلك يساهم تناول كمية كافية من البروتين في خفض مستوى الدهون؛ وبالتالي زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيًا.