كيفية البدء في ممارسة الرياضة والحفاظ على الاستمرارية
يجد بعض الأشخاص صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي. وليس أسبوعًا أو شهرًا فقط، بل أشهرًا وسنوات. إن بناء بنية جسدية عظيمة يحتاج إلى وقت. هذه أشياء بسيطة يتم القيام بها بشكل صحيح باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن.
أعلم أن صالة الألعاب الرياضية والتغذية السليمة لا تشكل عبئًا على العديد من الأشخاص، مثلي، كما هو الحال بالنسبة للآخرين. إنه جزء كبير من حياتي، من أنا، وماذا أفعل، وأنا أتطلع إلى كل تمرين وتناول الطعام .
مع بداية العام الجديد، يتخذ العديد من الأشخاص قرارات لتحسين نوعية حياتهم، ومن أكثرها شيوعًا هو البدء في ممارسة التمارين الرياضية . ومع ذلك، فإن الحفاظ على هذا الهدف بمرور الوقت قد يكون تحديًا. تقدم لك هذه المقالة نصائح مفصلة حول كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية، والأهم من ذلك، عدم التخلي عن هذه العادة الصحية.
كيفية البدء في ممارسة الرياضة والحفاظ على الاستمرارية
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على الاستمرار في التدريبات الخاصة بك:
- حدد أهدافًا واقعية. ابدأ بتحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق. سيمنحك هذا شيئًا للعمل من أجله ويساعدك على البقاء متحفزًا ومركّزًا.
- إنشاء جدول: قم بالتخطيط لتدريباتك مسبقًا والتزم بالجدول. تعامل مع تمارينك الرياضية كأنها اجتماعات غير قابلة للتفاوض مع نفسك. فكر في التزاماتك الأخرى وابحث عن الوقت الذي يناسبك.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. اختر الأنشطة والتمارين التي تستمتع بها حقًا. إذا كنت لا تستمتع بالجري، فحاول ركوب الدراجة أو السباحة بدلاً من ذلك. عندما تستمتع بتمرينك، فمن المرجح أن تتطلع إليه وتظل مستمرًا فيه.
- مزج. التنوع هو المفتاح لمنع الملل والبقاء متحفزًا. قم بتضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة. جرب تمارين أو أنشطة أو رياضات جديدة لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام.
- تتبع تقدمك. تتبع التدريبات الخاصة بك بما في ذلك التمارين والمجموعات والممثلين والأوزان المستخدمة. إن تتبع تقدمك يسمح لك برؤية التحسينات بمرور الوقت، مما قد يكون مصدرًا رائعًا للتحفيز.
- العثور على شريك مسؤول. إن الشراكة مع شخص يتشارك معك أهداف اللياقة البدنية المماثلة يمكن أن تساعدك على تحمل المسؤولية. يمكنكم تشجيع وتحفيز بعضكم البعض لجعل تخطي التمارين الرياضية أكثر صعوبة.
- إعداد المكافآت والحوافز. كافئ نفسك بمكافآت صغيرة عند الوصول إلى المعالم أو عند الاستمرار. يمكن أن يكون أي شيء من بدلة رياضية جديدة إلى تدليك مريح.
- اجعلها عادة. الاستمرارية تتعلق ببناء عادات صحية. مارس الرياضة بانتظام، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ذلك. وبمرور الوقت، سيصبح هذا جزءًا طبيعيًا من روتينك.
- التركيز على الفوائد طويلة الأمد. ذكّر نفسك بالعديد من الفوائد الصحية التي توفرها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وزيادة الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إن وضع هذه الفوائد في الاعتبار سوف يساعدك على البقاء ملتزمًا.
- كن مرنًا وقابلًا للتكيف. في بعض الأحيان، تلقي عليك الحياة كرات منحنية غير متوقعة تجعل من الصعب الالتزام بروتين التمرين الخاص بك. كن مرنًا وقادرًا على التكيف، وابحث عن طرق بديلة للبقاء نشيطًا عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مكان التمرين المعتاد الخاص بك.
- تأكد على حصولك على قسط كاف من الراحة: عندما يتعلق الأمر بالنشاط، فإن الراحة مهمة بقدر أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وغالبًا ما يتم تجاهلها. يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني المستمر إلى التعب وحتى الإصابة، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك، لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات. إذا كان هناك أيام يجب عليك فيها جدولة تمرين رياضي ومستويات طاقتك منخفضة، فيمكنك الاستماع إلى جسدك، والتراجع خطوة إلى الوراء، وضبط تمرينك ليناسب احتياجاتك.
