طرق تساعد في التغلب علي مشاكل الاجهاد اثناء فترة الحمل
عزيزتي هل تبحثين عن : كيفية التغلب على الاجهاد اثناء الحمل، نصائح للتخلص من اجهاد الحمل، التعب والإرهاق أثناء الحمل، أساسيات الراحة أثناء الحمل، نصائح للتغلب على اّلام الحمل الشائعه، طرق للتخلص من الاجهاد اثناء الحمل، نصائح لتجنب الإرهاق والتعب خلال الحمل.
طرق تساعد في التغلب على الإجهاد أثناء فترة الحمل
- تجنبي زيادة الوزن أكثر من اللازم خلال الحمل (زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تكون من 10 إلى 15 كيلوجرام).
- خذى أقساطاً كافية من النوم. وهو ما يعني 8 ساعات على الأقل كل ليلة، بالإضافة إلى حوالي ساعتين أثناء النهار.
- حاولي القيام برياضة يومياً. أو يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل
- احرصي على تناول وجبات صحية متوازنة. الوجبة الصحية تتكون من اللحوم الغير دسمة، الخضروات، الفاكهة، الكاربوهيدرات، ومنتجات الألبان، وابتعدي عن الأكلات الغير مغذية مثل الحلويات الدسمة، الشيكولاتة
- احصلي على أكبر قدر من المساندة من زوجك بينما تحصلين أنت على قسط من الراحة أو النوم.
- احضري فصول التحضير للولادة لكي تعرفي ماذا تتوقعين أثناء الولادة
- توقفي تماماً عن التدخين وعن الجلوس في أي مكان به تدخين.
- ارتدي دائماً أحذية مريحة دون كعوب لكي تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل ارفعى قدميك كلما استطعت خلال اليوم لتجنب الإجهاد وتورم القدمين ورسغىي القدمين.
- استخدمي قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات. الحرارة التي تخرج من القربة الساخنة ستريح العضلات فيمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، الظهر، والساقين.
- استخدمي العلاج بالروائح العطرية وهو علاج بديل يعتمد على الزيوت العطرية المعروفة بطبيعتها العلاجية. زيت الورد يريح آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وبالتالى النوم أفضل.
- استخدمي بودرة الكاكاو لتخفيف الأكلان الذي قد يصاحب شد الجلد أثناء الحمل
- أثناء النوم، ضعي وسادة تحت بطنك أو خلف ظهرك لكي تسندك وتقلل من عدم شعورك بالراحة أثناء النوم.
