تأثير اضطرابات الغدد الكضرية على مستويات الطاقة والإستجابة للإجهاد

الغدد الكظرية هي غدد صماء مزدوجة تقع أعلى كل كلية. الغدد لها أشكال مثلثة وهلالية. تتكون كل غدة كظرية من طبقتين: القشرة والنخاع. تقوم القشرة بتصنيع هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون وكمية صغيرة من هرمون الاستروجين والتستوستيرون. في النخاع تتكون الكاتيكولامينات والنورادرينالين والأدرينالين.

يخدم الكورتيزول العديد من الوظائف المهمة. يحدد الهرمون مدى سرعة تحويل الجسم للدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة. يشارك الكورتيزول في تنظيم ضغط الدم، ووظيفة القلب والأوعية الدموية، وهو مسؤول عن الاستجابات المناعية والالتهابية. الوظيفة الأهم للهرمون هي تكيف الجسم مع المؤثرات والمواقف المجهدة.

يتم التحكم في وظيفة الغدد الكظرية إلى حد كبير من قبل مناطق متخصصة في الدماغ – تحت المهاد والغدة النخامية. يشكل المحور تحت المهاد – الغدة النخامية – الغدة الكظرية استجابة الإجهاد.

تأثير إضرابات الغدد الكضرية على مستويات الطاقة والإستجابة للإجهاد

الإجهاد والغدد الكظرية

عند مواجهة تهديد ما، تظهر إشارة إنذار في القشرة المخية، والتي يتم إرسالها إلى منطقة ما تحت المهاد. يقوم المهاد بتصنيع هرمون يؤثر على الغدة النخامية. وتكون نتيجة هذه التفاعلات تحفيز الغدد الكظرية وإطلاق الكورتيزول والأدرينالين في الدم.يؤدي الأدرينالين إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وزيادة إنفاق الطاقة. الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي، يزيد مستويات السكر في الدم، ويحسن استخدام الدماغ للجلوكوز، ويزيد من توفر المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة.يعمل الكورتيزول على الحد من الوظائف الضارة في الاستجابات المضادة للتوتر. يحدد الاستجابة المناعية، ويمنع نشاط الجهازين الهضمي والتناسلي، ويبطئ عمليات النمو. يتفاعل نظام الاستجابة المعقد بشكل وثيق مع أجزاء الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية والدافع والخوف.

إن نظام الاستجابة للتوتر في الجسم قادر على الحد من نفسه. بمجرد انتهاء التهديد المتصور، تعود مستويات الهرمونات إلى مستوياتها السابقة. مع انخفاض مستويات الأدرينالين والكورتيزول، يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستوياتهما الأساسية وتستأنف أنظمة أخرى عملها.

عندما يكون عامل التوتر حاضرا بشكل مستمر، يجد الجسم نفسه في حالة من التوتر المستمر. يظل نظام الاستجابة للتوتر فعالاً لفترة طويلة.

استجابة الغدة الكظرية للتوتر

تنتج الغدد الكظرية هرمونات مختلفة استجابة لردود الفعل الإجهادية. عندما يحدث هذا لفترة طويلة، تعمل الغدد بأقصى قدراتها. يدخل هرمون التوتر إلى مجرى الدم بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تعطيل العمليات الطبيعية في الجسم. في هذا الوقت، يحدث عدد من التفاعلات:

استجابة سريعة

تعمل الهرمونات على تسريع معدل ضربات القلب، ورفع مستويات السكر في الدم لمنحنا المزيد من الطاقة، وجعلنا أكثر تركيزًا. وهذا يساعد على الاستجابة الفورية للتهديدات.

الإجهاد طويل الأمد

إذا استمر الإجهاد لفترة طويلة، تعمل الغدد الكظرية إلى حد الإرهاق. يؤدي الإفراز المستمر لهرمون الكورتيزول إلى إرهاق الجسم، وإحداث اضطراب في النوم، وتقليل المناعة، ويؤدي إلى مشاكل في الوزن.

الاضطرابات الأيضية

الإجهاد المزمن يمنع الجسم من امتصاص السكر بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى تطور مرض السكري. يتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون، ويتم إنفاق الطاقة على محاربة التوتر.

التأثير على الهرمونات الأخرى

تنظم الغدد الكظرية أيضًا إنتاج الهرمونات الجنسية. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد إلى اختلال التوازن الهرموني والتأثير على الحالة العامة.

كيفية استعادة وظيفة الغدة الكظرية والتخلص من التوتر؟

لاستعادة وظيفة الغدة الكظرية الطبيعية وتقليل مستويات التوتر، يوصي الدكتور بيرج باتباع نهج شامل يتضمن الخطوات التالية:

إنشاء روتين للنوم : النوم الكافي والجيد وفي الوقت المناسب هو حجر الأساس لتعافي الغدة الكظرية. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، وأنشئ طقوسًا للاسترخاء قبل النوم.

راجع نظامك الغذائي : توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والسكر الزائد. يمكن لنظام الكيتو الغذائي مع الصيام المتقطع أن يعيد بشكل كبير ليس فقط الغدد الكظرية، بل أيضًا صحة الجسم بأكمله.

خطط لنشاطك البدني بحكمة : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس بشكل شاق سوف تساعدك على تحسين صحتك العامة. تجنب ممارسة التمارين الشاقة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم إجهاد الغدة الكظرية.

تعلم تقنيات الاسترخاء : استخدم تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق لتعلم كيفية إدارة التوتر وعدم السماح له بالسيطرة عليك.

تذكر الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن : تأكدي من حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.