كيف تطرد الغازات من البطن نهائيا
ما هو انتفاخ البطن أو غازات الأمعاء؟
تعريف انتفاخ البطن هو غاز (يتولد أثناء الهضم أو فضلات الغازات) ، وعادة ما يكون زائدًا ، ويوجد في الأمعاء وعادة ما يتم إزالته من الجسم عن طريق الخروج من خلال فتحة الشرج ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالصوت والرائحة عند طرد الغاز من الجسم. تشمل المصطلحات الشائعة لانتفاخ البطن مصطلحات مثل الغازات ، والرياح العاتية ، وعبور الغازات. يشمل بعض الأفراد التجشؤ (تمرير الغازات من المعدة عبر الفم) تحت انتفاخ البطن.
كيفية التخلص من الغازات نهائيا
غالبًا ما يكون سبب الغازات هو ما تأكله. يُهضم الطعام في المقام الأول في الأمعاء الدقيقة و ما تبقى غير مهضوم يتم تخميره في القولون بالبكتيريا والفطريات والخميرة كجزء من عملية الهضم. تنتج هذه العملية غاز الميثان والهيدروجين ، ويتم طردهما على شكل ريح.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تغيير العادات الغذائية كافٍ للتخفيف من الغازات والأعراض المصاحبة لها. تتمثل إحدى طرق تحديد الأطعمة التي تسبب لك الغازات في الاحتفاظ بمذكرات طعام. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- أطعمة غنية بالألياف
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- طعام مقلي أو حار
- المشروبات الغازية
- المكونات الاصطناعية التي توجد عادة في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر ، مثل كحول السكر والسوربيتول والمالتيتول
- الفول والعدس مثل كرنب بروكسل والقرنبيط والبروكلي
- الخوخ أو عصير القراصيا
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات ( FODMAP ) – جزيئات موجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة ، مثل الثوم والبصل ، والتي قد يكون من الصعب هضمها
- مشروبات ومكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية
- بمجرد معرفة الطعام الذي يسبب الغازات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي.
ما مقدار انتفاخ البطن أو الغازات التي يمر بها الشخص يوميًا؟
ينتج معظم الناس حوالي 1-3 مكاييل من الغاز يوميًا ، ويخرجون الغاز حوالي 14 مرة في اليوم. يمكن أن يتسبب انتفاخ البطن في حد ذاته ، على الرغم من أنه لا يهدد الحياة ، بالتأكيد في إحداث إحراج اجتماعي. غالبًا ما يكون هذا الإحراج هو السبب وراء طلب الأشخاص المساعدة الطبية من الغازات المفرطة.
ما هو انتفاخ البطن المفرط أو الغازات المعوية؟
يُعرِّف بعض الباحثين الغازات المفرطة أو انتفاخ البطن على أنه يخرج الغاز أكثر من 20 مرة في اليوم. يحدث انتفاخ البطن المتزايد عندما يخرج الشخص غازات أكثر من 14 مرة في اليوم ويكون انتفاخ البطن الشديد غير واضح المعالم ولكنه يستخدم أحيانًا لوصف الإفراط و / أو التمرير المستمر للغازات ويرتبط أحيانًا بإفراط في إنتاج الغازات ذات الرائحة الكريهة. كما أن انتفاخ البطن المزمن غير محدد جيدًا ولكنه يُستخدم لوصف انتفاخ البطن المفرط الذي قد يحدث يوميًا على مدار أسابيع.
ما أسباب إنتفاخ البطن المفرط أو الغازات؟
- يمكن أن تؤدي حالات معينة إلى ضعف امتصاص الأطعمة الأخرى في الجهاز الهضمي (GI) ، مما يسمح بزيادة النشاط البكتيري.
- يمكن أن تكون متلازمات سوء الامتصاص نتيجة انخفاض إنتاج البنكرياس للأنزيمات أو مشاكل في المرارة أو بطانة الأمعاء .
- SIBO ( فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة ) هي حالة يحدث فيها زيادة في عدد و / أو تغير أنواع البكتيريا في مسار الجهاز الهضمي العلوي مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن وآلام البطن و / أو الغازات والإسهال. عادة ما ترتبط المتلازمة باضطرابات حركية الأمعاء الدقيقة ، ويتم علاجها بالمضادات الحيوية .
- إذا تم إبطاء العبور عبر القولون لأي سبب من الأسباب ، فقد زادت البكتيريا من فرصة تخمير المواد المتبقية. إذا كان الشخص يعاني من الإمساك أو ضعف وظيفة الأمعاء لأي سبب من الأسباب ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن.
يمكن أن تكون التغييرات في عادات الأمعاء نتيجة لما يلي:
- الألياف الغذائية الفقيرة
- طفيليات
- مرض إلتهاب الأمعاء
- إنسداد معوي(بما في ذلك السرطان)
قائمة الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب انتفاخ البطن المفرط وآلام الغازات
فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات والعناصر الأخرى التي قد تترافق مع انتفاخ البطن المزمن والمستمر والشديد و / أو انتفاخ البطن المتزايد و / أو آلام الغازات لدى بعض الأفراد:
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- فاصوليا
- المشروبات الغازية
- الحلوى الصلبة
- عدس
- قمح
- بطاطا
- معكرونة
- نخالة الشوفان
- تفاح
- خوخ
طرق للتخلص من آلام الغازات نهائيا.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إطلاق الغازات المحتبسة أو منعها من التراكم.
ترك الغازات تخرج
يمكن أن يتسبب حبس الغازات في الانتفاخ وعدم الراحة والألم. أسهل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي ببساطة إخراج الغاز.
تمرير البراز
يمكن لحركة الأمعاء أن تخفف الغازات. عادةً ما يؤدي خروج البراز إلى إطلاق أي غاز محاصر في الأمعاء.
تناول الطعام ببطء
يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أثناء الحركة في أن يمتص الشخص الهواء وكذلك الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بألم ناتج عن الغازات.
يمكن للأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة أن يتباطأوا عن طريق مضغ كل قضمة من الطعام 30 مرة. يساعد تكسير الطعام بهذه الطريقة على الهضم ويمكن أن يمنع عددًا من الشكاوى ذات الصلة بما في ذلك الإنتفاخ و عسر الهضم.
تجنب مضغ العلكة
عندما يمضغ الشخص العلكة ، فإنه يميل إلى ابتلاع الهواء ، مما يزيد من احتمالية احتباس الرياح وآلام الغازات. تحتوي العلكة الخالية من السكر أيضًا على مُحليات صناعية قد تسبب الانتفاخ والغازات
الإقلاع عن التدخين
سواء باستخدام السجائر التقليدية أو الإلكترونية ، يتسبب التدخين في دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. بسبب مجموعة المشكلات الصحية المرتبطة بالتدخين ، يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا حكيمًا لأسباب عديدة.
إختيار المشروبات غير الغازية
المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية والمشروبات الغازية ، ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ.
شرب الشاي
قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب على الهضم وتقليل آلام الغازات بسرعة. الأكثر فعالية هو الشاي المصنوع من:
- يانسون
- البابونج
- زنجبيل
- نعناع
- يعمل اليانسون كملين خفيف ويجب تجنبه إذا كان الإسهال مصحوبًا بالغازات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان الإمساك مسؤولاً عن الغازات المحتبسة.
تناول مكملات النعناع
تستخدم كبسولات زيت النعناع منذ فترة طويلة لحل مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والغازات المحتبسة.
اختر دائمًا الكبسولات المعوية المغلفة. قد تذوب الكبسولات غير المطلية بسرعة كبيرة في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الحموضة المعوية .
يمنع النعناع امتصاص الحديد ، لذلك لا ينبغي تناول هذه الكبسولات مع مكملات الحديد أو من قبل الأشخاص المصابين بفقر الدم
معالجة مشاكل الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من صعوبات معينة في الجهاز الهضمي هم أكثر عرضة لتجربة الغازات المحتبسة. أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعانون من الانتفاخ وآلام الغازات.
يمكن أن تؤدي معالجة هذه المشكلات من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية إلى تحسين نوعية الحياة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يعانون بشكل متكرر من آلام الغازات اتخاذ خطوات أكبر لتجنب اللاكتوز أو تناول مكملات اللاكتاز.
