طرق فقدان الوزن

فقدان الوزن

فقدان الوزن (بالإنجليزية: Weight Loss)‏ في مجالات الطب والصحة واللياقة البدنية يُقصد به أيّ خسارة من كتلة الجسم الكليّة، بسبب فقدان السوائل أو دهون الجسم أو الأنسجة الدهنيّة و/ أو كتلة الجسم الغث (كتلة الجسم بدون الدهون)، خصوصًا: الترسبات المعدنية في العظام، والعضلات، والأوتار، والأنسجة الضامّة الأخرى. فقدان الوزن إما أن يكون غير متعمّد: بسبب سوء التغذية أو مرضٍ كامن، أو قد ينشأ بسبب جهدٍ واعٍ لتقليل فرط الوزن أو السمنة، حقيقيةً كانت السمنة أو متخيّلة. فقدان الوزن «غير المُفسَّر» الذي لا ينتج عن التمرينات الرياضية أو انخفاض في كمية السعرات الحرارية المتناولة، يسمّى الدنف. وقد يكون الدنف عَرَضاً لحالة طبيّة خطيرة، أما فقدان الوزن المُتَعمَّد فيُسمّى عادى به التنحيف.

أسباب فقدان الوزن

هناك العديد من الأسباب وراء فقدان الوزن من بينها:

الإصابة بالسرطان

في أغلب الأحيان قد تظهر أعراض أخرى مرتبطة بالمرض قبل حدوث فقدان الوزن، وتختلف هذه الأعراض باختلاف موقع الورم ونوعه.لذا قد يكون فقدان الوزن هو العرض الأكثر وضوحًا، كما في حالات سرطان المعدة، أو سرطان المريء، أو سرطان البنكرياس.

فرط نشاط الغدة الدرقية

بالرغم من ارتباط هذا المرض بالعديد من الأعراض، مثل: شدة التعرق، وتسارع القلب، ومشكلات النوم، والعصبية الزائدة، إلا أنه في المراحل الأولية قد لا تبدو هذه الأعراض واضحة، فيظهر فقدان الوزن دون مبرر.

القلق والاكتئاب

إن القلق والاكتئاب من أسباب فقدان الوزن غير المبرر، إذ يميل المصاب بالمشكلات النفسية في أغلب الأوقات بالابتعاد عن الطعام نتيجة فقدان الشهية. كما يلجأ بعض المصابين للتخفيف عن قلقهم بالإفراط بالتدخين، الأمر الذي يزيد من فقدان الشهية بسبب النيكوتين الموجود داخل السجائر.

متلازمة سوء الامتصاص

تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى مشكلات في امتصاص المواد الغذائية داخل الأمعاء، الأمر الذي يؤدي إلى عدة أعراض من بينها فقدان الوزن.

مشاكل الفم

والتي تضمّ أمراض اللثة، وتسوّس الأسنان، وتقرُّحات الفم، أو استخدام تقويم الأسنان.

اضطرابات الأكل

إذ يمكن لفقدان الشهية العصبي (بالإنجليزيّة: Anorexia nervosa)، والشره المرضي العصبي (بالإنجليزيّة: Bulimia nervosa) أن يؤدي إلى فقدان الوزن غير المُبرّر، حيث يمكن للأشخاص الذين يُعانون من هذه الحالات عدم القدرة على إدراك كمية الوزن المفقود.

فقدان الوزن مع شهية جيدة

هناك أسباب لفقدان الوزن مع شهية جيدة وفي غالبها هي أمراض تصيب الجسد وتسبب هذه المشكلة، وفيما يلي نتناول هذه الأسباب بالتفصيل:

فرط في نشاط الغدة الدرقية

عند إفراز الغدة الدرقية بالقدر الزائد عن اللازم من هرمونها يحدث بما يسمي فرط نشاط الغدة الدرقية، وهذا الهرمون هو المتحكم في عملية التمثيل الغذائي فعند وجود مشكلة أو اضطراب به سوف يعاني الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل مبالغ وبالتالي ستصاب بفقدان الوزن مع شهية جيدة.

الاكتئاب

هي مشكلة نفسية تنتج عن تراكم الضغوطات النفسية بدون وجود تفريغ مناسب وصحيح لتلك الضغوطات، ويعد مرض الاكتئاب من أهم أسباب فقدان الوزن مع شهية جيدة وفي الحقيقة يقوم الاكتئاب بالتأثير على الشهية في المراحل المتقدمة، ولدى بعض الأشخاص قد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الشهية، وكذلك الأعراض تختلف من شخص إلى آخر.

فشل القلب الاحتقاني

من مضاعفات مرض قصور القلب الاحتقاني هو فقدان الوزن المفاجئ والسريع ويحدث هذا بسبب عدم مقدرة القلب بضخ كميات كافية من الدم وبالتالي تحدث مشكلة الاحتقان.الشخص المصاب بهذا المرض يعاني أيضًا من عدم ضخ الدم إلى الجهاز الهضمي وهذا قد يسبب الشبع سريعًا أو شعور الغثيان، كذلك قد يصبح المريض غير قادر على التنفس بشكل صحيح أثناء تناول الطعام.

مرض أديسون

يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الغدد الكظرية وبالتالي لا تستطيع الغدد على إنتاج الكورتيزول وعدة هرمونات أخرى، هرمون الكورتيزول هو المسئول عن الشهية وعملية التمثيل الغذائي ومع انخفاض إنتاج هذا الهرمون يقل مستوى الشهية لدي المريض ثم يحدث انخفاض في الوزن.

مرض السل

يتسبب السل في فقدان الوزن مع شهية جيدة وبشكل غير مبرر وهو عبارة عن حالة عدوي تستهدف الرئتين. يتم انتشار مرض السل عن طريق الهواء المحيط، يمكن أن تصاب بالسل لكن لا تظهر أعراض نتيجة قدرة الجهاز المناعي على محاربته وهذا ما يُسمي بالسل الكامن لأن البكتريا تصبح حينها غير نشطة أو خاملة.

مرض السكري

من أسباب فقدان الوزن مع شهية جيدة هو مرض السكري من الدرجة الأولى، لأن هذا يسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للبنكرياس كونه مصدر للأنسولين، وبالتالي تظهر مشاكل عدم القدرة على استخدام الجلوكوز وحدوث ارتفاع في معدلات السكر بالدم.

التهاب الأمعاء

تشمل أعراض مرض التهاب الأمعاء حالة من فقدان الوزن المفاجئ لأنه مرض يصيب الجهاز الهضمي وبسبب ذلك يجد المريض مشاكل في الشهية وعملية الهضم وبالتالي يفقد الوزن.

فقدان الوزن بسرعة

هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن بسرعة نذكر منها:

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، فأنت تحتاج لصيام يومين من كل أسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر كي تحصل على نتيجة فعالة.

تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة

إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام هي معرفة السعرات الحرارية التي ينتجها كل عنصر تأكل ومحاولة حساب ما يحتاجه جسمك.

تناول البروتين خلال وجبة الإفطار

يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. كما أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الشباب أيضا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.

النوم جيدا بالليل

أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة.

التقليل من السكر والكربوهيدرات

النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات بشكل كبير يؤدي إلى أن هذه هضمها سريعا وتحولها إلى جلوكوز، حيث يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن.

تناول الكثير من الخضروات

يؤدي تضمين الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

فقدان الوزن بدون سبب

مرض الاضطرابات الهضمية

إنه اضطراب في المناعة الذاتية يؤدي فيه تناول الغلوتين إلى تلف الأمعاء الدقيقة. لذلك، إذا كنت مصابا بهذا المرض، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتك بخلل في الجهاز المناعي، من خلال إعاقة قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن غير المبرر.

الاكتئاب

يؤدي الاكتئاب السريري في الغالب إلى فقدان الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن غير المبرر. وعندما يكون الشخص غارقا في الاكتئاب، ووفقا للدراسات، فقد وجد أن الاكتئاب عادة ما يثبط التفاعل بين منطقة تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية مما يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي.

تؤثر هذه التغيرات على الغدة الكظرية التي تنتج هرمونات تساعد على تنظيم ضغط الدم ومستوى السكر في الدم والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

التهاب البنكرياس

ينتج البنكرياس إنزيمات تساعد في الهضم وعندما تحدث مشكلة في البنكرياس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن غير المبرر.الأشخاص المصابون بالتهاب البنكرياس المزمن يفقدون الوزن بسرعة لأن أجسامهم غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الإنزيمات ليحدث الهضم السليم. تشمل الأعراض الأخرى أيضا آلام المعدة أو الإسهال أو الغثيان بعد تناول الأطعمة الدهنية.

مرض أديسون

هو مرض ناجم عن مرض مناعي ذاتي نادر، يتسبب في إلحاق الضرر بالغدد الكظرية ويمنعها من إنتاج هرموني الكورتيزول والأندوستيرون فجأة.على سبيل المثال، عادة ما يتعرض المصابون بمرض أديسون إلى انخفاض ملحوظ في الوزن رغم تناول الطعام بالكميات الطبيعية.

مرض السرطان

يعد مرض السرطان أحد أسباب نقص الوزن رغم الأكل، وقد يتعرض المصابين به إلى خسارة الوزن بشكل مفاجئ. يعود ذلك، إلى أن السرطان يزيد من الالتهاب؛ مما يعزز تلف العضلات وتعطيل الهرمونات المنظمة للشهية، بالإضافة إلى زيادة مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم.

داء الأمعاء الالتهابي (IBD)

يشير هذا الداء إلى حالتين من التهابات الجهاز الهضمي مع اختلال وظيفة جهاز المناعة، وهما «مرض كرون والتهاب القولون التقرحي».

ويقلل داء الأمعاء الالتهابي من قدرة الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل طبيعي؛ مما يؤدي إلى سوء التغذية.

مرض السكري

قد يتعرض مرضى السكري إلى فقدان في الوزن بشكل مفاجئ بجانب التعب والإفراط في التبول.

فقدان العضلات

ضمور العضلات يحدث عندما تنكمش العضلات وتقل كتلتها، ما يعد أحد أهم أسباب نقص الوزن رغم الأكل. من الأسباب التي تؤدي إلى ضمور العضلات «سوء التغذية، الشيخوخة، قلة النشط البدني، التصلب المتعدد، والتصلب الجانب الضموري».

أسباب فقدان الوزن المفاجئ

هناك العديد من الأسباب وراء فقدان الوزن المفاجئ منها:

الشيخوخة

يرتبط فقدان الوزن المفاجئ مع التقدم في العمر، لأن الشيخوخة تتسبب في حدوث خلل بإشارات الدماغ المسئولة عن الشهية، الأمر الذي يجعل كبار السن ينفرون من تناول الأطعمة.

التهاب المفاصل الروماتويدي

أحد أمراض المناعة الذاتية التي تجعل الجهاز المناعي يهاجم بطانة المفاصل، مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات التي يصل تأثيرها إلى الأمعاء، ما يؤدي إلى فقدان الشهية، وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

السرطان

عند الإصابة أحد أعضاء الجهاز الهضمي بالأورام السرطانية، يفقد المريض الرغبة في تناول الطعام، نتيجة الالتهابات التي تعاني منها المعدة والأمعاء، الأمر الذي يتسبب في فقدان الوزن بشكل مفاجئ.

الاكتئاب

يعتبر فقدان الشهية أحد الأعراض المصاحبة لمرض الاكتئاب، الأمر الذي يتسبب في فقدان الوزن بشكل مفاجئ، فضلًا عن الإصابة بالتقلبات المزاجية واضطرابات النوم.

الاضطرابات الهضمية

يؤكد الدكتور جميل واكيم فليمينغ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند، أن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، الذي يتسبب في الإصابة بعسر الهضم، والإمساك، والانتفاخ، قد تؤدي إلى فقدان الشهية، الأمر الذي يسبب فقدان الوزن بشكل مفاجئ.

فرط نشاط الغدة الدرقية

يعتبر فقدان الوزن المفاجئ أحد أعراض الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، نتيجة إفرازها الكثير من الهرمونات، التي تتسبب في حدوث بعض التغيرات الجسمانية، من بينها خسارة الوزن، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وحدوث خلل بالساعة البيولوجية، فضلًا عن خفقان القلب.

إزالة الكرش بدون فقدان الوزن

هناك عدة طرق للتخلص من الكرش بدون فقدان الوزن منها:

تقليل كميات الملح

استهلاك كميات الملح الزائد، الذي يضاف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في منطقة البطن، ما يجعل بطنك يبدو أكبر.

الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين يزيد نسبة الكوليسترول في الجسم، ما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في البطن، لذلك أقلع عن التدخين لتحصل على بطن مسطح.

شرب الماء

اشرب الكثير من الماء لزيادة الشبع وتعزيز التمثيل الغذائي، وكلاهما يمكن أن يعزز فقدان الوزن. تتجاوز الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء التحكم في الوزن، فهي تحسن صحتك بعدة طرق – من تطهير نظامك من السموم إلى علاج الصداع والوقاية منه.تأكد من استبدال المشروبات السكرية بالماء للحصول على أفضل النتائج.

تجنب الجلوس بكثرة

تجنُّب الجلوس لفترات طويلة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات في اليوم؛ حيث إنّ الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضيّة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع ويجلسون في مُعظهم أوقاتهم لم يستفيدوا كما يستفيد الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضية ويتمتّعون بنمط حياة نشيط.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة

استهلاك الألياف الذائبة يُساعد على امتصاص كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، ممّا يُساهم في إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضميّ، وتأخير وقت إفراغ المعدة من الطعام، فيُسبّب ذلك تمدداً في المعدة والشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّ الألياف الذائبة تُقلل من كميّة السعرات الحراريّة التي يمتصّها الجسم من الطعام، ويُقلّل من تراكم الدهون حول أعضاء الجسم.

الحدّ من استهلاك الكربوهيدرات المكررة

تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً لطاقة الجسم، ولكن ليست كلّ أنواعها صحيّة، فبعض مصادر الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء يُحوّلها الجسم إلى سكر جلوكوز، ويؤدي الإكثار من استهلاك سكر الجلوكوز إلى تخزين الفائض منه على شكل دهون، ولتجنّب تراكم الدهون في منطقة الجسم الوسطى يُنصح بالحدّ من تناول الكربوهيدرات المكررة، كما يُنصح باختيار مصادر الكربوهيدرات الصحيّة مثل الحبوب الكاملة.

الاكثار من استهلاك البروتين

يعمل البروتين على بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، وقد أشارت دراسة نشرتها مجلة Nutrition & Metabolism عام 2012 إلى أنّ من يستهلكون البروتينات عالية الجودة كالحليب، والبيض، واللحم لديهم نسبة أقل من دهون البطن أو الكرش.

علاج فقدان الوزن

لعلاج فقدان الوزن بسرعة يجب اتباع بعض النصائح فنذكر منها:

• تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة خلال اليوم، حيث إنَّ بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل الوجبات الكبيرة، ولحلّ هذه المشكلة يمكن تناول عدة وجبات صغيرة.
• تجنب الأطعمة عالية السعرات والقليلة بالعناصر الغذائية، أو ما يُعرَف بالسعرات الحرارية الفارغة (بالإنجليزية: Empty calorie)؛ حيث إنَّها تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة الدهون بشكل كبير، والذي يمكن أن يؤثر في صحّة القلب والأوعية الدموية، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
• تجنّب شرب الماء قبل الوجبات.
• استخدام حجم أكبر من الأطباق عند تناول الطعام للتحفيز على تناول كميات أكبر.
• أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة حيث يساعد ذلك على بناء العضلات.
• الإقلاع عن التدخين.
• إضافة الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، ودمج الأطعمة الصحية والغنيّة بالسعرات الحرارية مع وجبات الطعام المختلفة.
• رفع الأوزان الثقيلة، فللتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب للعضلات بدلًا من الخلايا الدهنية فقط، يفضل رفع الأثقال، ويفضل ممارسة التمارين التي تساعد في بناء العضلات تقريبا من ٢ إلى ٤ مرات في الأسبوع، ويفصل طلب المساعدة من مدرب شخصي لممارسة هذه التمارين.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة إذ إنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن أهم الأمثلة على الأطعمة الغنية بالطاقة المكسرات مثل اللوز والجوز، والفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والخوخ، ومنتجات الألبان عالية الدسم والزيوت مثل زيت الزيتون، وحبوب الشوفان واللحوم بأنواعها المختلفة والدجاج والبطاطا والشوكولاتة الداكنة.

علاج ترهل الجلد بعد فقدان الوزن

يمكن التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن في حالة ظهوره من خلال بعض الطرق، وتشمل الاتي:

منتجات شد الجلد

تتوفر العديد من المواد الهلامية والكريمات واللاصقات من المنتجات المختلفة لعلاج الحالات الطفيفة من الجلد المترهل موضعيًا.ويفضل البحث عن المنتجات التي تحتوي على مركبات الريتينويد، فهي مضادات أكسدة قوية قد تزيد من إنتاج الكولاجين.

التدليك

يمكن أن يؤدي تدليك الجلد المترهل إلى زيادة تدفق الدم والمساعدة في تحفيز الخلايا الليفية التي تساعد على إنتاج الأنسجة الضامة، مثل: الكولاجين، والإيلاستين، مما يساهم في شد الجلد.

الحفاظ على ترطيب البشرة

من خلال شرب كميات كبيرة من الماء، فهذا يساعد في تقليل الترهلات، كما يجب استخدام مرطب للبشرة.

حماية الجلد من الشمس

لأن الشمس تزيد من الترهل، لذا ينصح بتطبيق واقي الشمس وتجنب أشعة الشمس الحارقة بقدر المستطاع.

ممارسة التمارين التي تستهدف أماكن الجلد المترهل

إذ قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في إعادة توازن الكتلة العضلية وعدم ترهل الجلد.

التوقف عن التدخين

فالتدخين من العادات الخاطئة التي تؤثر على صحة الجلد وتجعله أكثر مرونة، وبالتالي يزداد ترهلًا، كما أن التدخين يؤدي إلى سرعة تشيخ الجلد.

تناول كميات كافية من البروتين

هناك علاقة وطيدة بين البروتين وشباب الجلد، ولذلك يجب تناول كميات مناسبة من البروتين.

الإكثار من الخضراوات والفواكه

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة بشكل عام، وعلى صحة الجلد تحديدًا.