كيفية التخلص من الكرش بسرعة

يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، بالإضافة إلى أن الدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

فدهون البطن أو الكرش هي الدهون التي تقع حول الخصر”، والكميات الصغيرة من الدهون تحت الجلد طبيعية وصحية، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء التي يمكن أن تكون أخطر أنواع الدهون، وقد تؤدي زيادتها إلى حدوث النوبات القلبية والسكري”، وهناك الكثير من أنواع الكرش. لذلك، فإن فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط. وفي هذا المقال سنتعرف على طرق ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم، وهي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من الكرش بسرعة نذكر منها مايلي:

تناول المزيد من الألياف

تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم.

ممارسة التمارين الهوائية

أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر.
والقفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.

المشي نصف ساعة يوميًا

قد يبدو المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه غير كذلك، حيث أكدت بعض الدراسات، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من إجمالي الدهون المخزنة في الجسم، خاصةً الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر.

الإقلاع عن العادات التي تسبب ابتلاع الهواء

قد يكون الكرش غير ناتجًا عن الدهون، لأن انتفاخ البطن قد ينتج عن تراكم الهواء والغازات في المعدة، بسبب تناول المشروبات الغازية أو مضغ العلكة أو التدخين أو تناول الطعام بسرعة أو شرب العصائر عبر الماصة أو التحدث أثناء تناول الطعام.

تجنُّب تناول السكريّات

يؤدي الفركتوز أو السكر بشكلٍ عام إلى نموّ الخلايا الدهنيّة بشكلٍ أسرع، وخاصةً الدهون الحشويّة، كما أنّ اتّباع نظام غذائي غنيّ بالمشروبات التي تحتوي على الفركتوز يزيد من كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، ويؤثر في زيادة تراكم الدهون في البطن، ويساعد استهلاكُ الماء بدلاً من هذه المشروبات السكريّة على الحدّ من كميّة السكر المُتناولة، ممّا يساعد لاحقاً على التقليل من تناول الأطعمة العالية بالسكر.

الالتزام بكميّات محددة من الطعام

حتى في حال اختيار الأطعمة الصحيّة، حيث إنّها تحتوي أيضاً على السعرات الحراريّة، ولذلك يُنصح بتقليل كميّة الطعام المُتناولة في المنزل، ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطعم أو تناول نصف كميّة الوجبة وأخذ المتبقي منها إلى المنزل.

تجنُّب التوتر والقلق

يرتبط التوتر وما يتبعه من المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول بخطر الإصابة بالسُمنة البطنية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يعاني جميع المصابين بالسُمنة من ارتفاع مستويات الكورتيزول، إذ يمكن للعامل الوراثي أن يلعب دوراً في ذلك وفقاً لما أشارت له مُراجعة نُشرت في مجلّة Current Obesity Reports عام 2018، ويمكن التقليل من التوتر عن طريق ممارسة بعض الأمور التي تزيد من الشعور بالاطمئنان والرضا؛ كالقراءة، والتواصل مع الآخرين.

تناول الفاكهة

تحتوى الفاكهة على ألياف، والألياف تشعر أنك معدتك ممتلئة لفترة أطول، ولن تأكل كثيرًا، وتحتوى الفاكهة أيضًا على العديد من الفيتامينات الصحية، ومضادات الأكسدة.

تجنب الكربوهيدرات المصنعة

يجب تجنب الكربوهيدرات المصنعة لتفقد دهون البطن، ويتم استخدام الكربوهيدرات المصنعة فى السكر، ومن السكر إلى الدهون فى البطن، كما أنها تزيد من شهيتك.تشمل الكربوهيدرات المصنعة الدقيق الأبيض، الخبز، والأرز، والمعجنات، والصودا، والوجبات الخفيفة والمكرونة، والحلويات، وحبوب الإفطار.

القفز على الحبل

نط الحبل هو تمرين كامل حيث أنه يحفز العضلات ويحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويشجع حرق السعرات الحرارية والدهون، ويعتبر القفز بالحبل أيضًا تمرينًا مكتملًا للغاية، لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية المختلفة.

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من الطرق الرائعة الأخرى لتحفيز فقدان الوزن وحرق الدهون في البطن، لأنه يعزز بناء كتلة العضلات ويزيد من القوة ومقاومة العضلات، وكلما زاد عدد العضلات، زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.

السباحة

تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا ممتازًا يمكن ممارسته لفقدان الوزن، حيث تعمل على تحسين الحالة البدنية وتقوية العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

تناول المزيد من البروتين

إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.

شرب الكثير من الماء

يفضل تناول (3) أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار، بنصف ساعة ولا تستخدم الماء البارد لأنه يهيج جدار المعدة. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة يزيد من فقدان الوزن بنسبة (44%) على المدى الطويل.