الكولسترول .. نصائح لخفضه و علاجه طبيعيا

ما هو الكولسترول

الكولسترول عباره عن ماده دهنيه توجد في كل النسيج الحيواني، وهو اساسي في تكوين اغشيه كل خليه في جسم الانسان، وكذلك لانتاج الهرمونات الجنسيه وفيتامين “D” ويعمل الكبد كل الكولسترول الذي يحتاجه جسم الانسان، وعليه فان الجسم لا يحتاج الى اي زياده من الكولسترول.

والكولسترول يرتفع عن حده الطبيعي اذا تناول الانسان كثيرا من الاغذيه التي تسبب ارتفاع او زياده الكولسترول في جسم الانسان مثل الزبد والبيض واللحوم الدهنيه والكبد والمخ والكلاوي والربيان والتونه والكافيار والنخاع والساردين.

والكولسترول وثلاثي الغليسرين (الدهون الثلاثيه) هما المادتان الدهنيتان الرئيسيتان في الدم. تستعمل خلايا الجسم الدهون الثلاثيه للحصول على الطاقه، كما يمكنه تخزينها في خلايا خاصه تستعمله لاحقا. وعندما يرتفع مستوى اي من هاتين المادتين يزداد خطر الاصابه بامراض القلب.

يحمل الكولسترول والدهون الثلاثيه خلال مجرى الدم جزئيات كبيره تسمى “البروتينات الدهنيه”. ويوجد نوعان رئيسيان من البروتينات الدهنيه الحامله للكولسترول والذي يعرف باسم البروتين الدهني المنخفض الكثافه (Low Density Lipoprotein) ويرمز له بالرمز (LDL) ويعرف بالنوع الرديء، وكذلك البروتين الدهني العالي الكثافه (High density Lipoprotein) ويرمز له بالرمز (HDL) ويعرف بالنوع الجيد. ويمكن تعيين نوع الكولسترول استنادا الى نوع البروتين الدهني الذي يحمله، ويكون اما كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه او كولسترول البروتين الدهني العالي الكثافه. ويكون ارتفاع مستويات الكولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه سببا رئيسيا للاصابه بالنوبات القلبيه. ويوجد البروتين الدهني المنخفض الكثافه في جدران شرايين القلب، ويعتقد بعض العلماء ان البروتينات الدهنيه العاليه الكثافه تساعد على ازاله الكولسترول من الانسجه. ويوجد لدى الاشخاص بصفه عامه كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه اكثر من كولسترول البروتين الدهني العالي الكثافه.العوامل المسببه

لماذا ترتفع مستويات الكولسترول في الدم؟

تتحكم جزئيات خلويه تسمى “مستقبلات البروتين الدهني المنخفض الكثافه” في كميه الكولسترول في الجسم. هذه الجزئيات تسمح لكولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه ان يعلق بالخليه لتستعمله. ويتراكم كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه في الدم بكميات كبيره عندما تتجاوز كميه عدد مستقبلات البروتين الدهني المنخفض الكثافه الموجوده في الجسم. ويحدث هذا عموما لدى الاشخاص الذين يحتوي غذاؤهم على نسبه عاليه من الكولسترول.

قد ترتفع مستويات الكولسترول عند بعض الاشخاص اذا كانت لديهم موروثات غير سويه تمنع تكون العدد الكامل في مستقبلات البروتين الدهني المنخفض الكثافه. هذا الاعتلال الجسدي الموروث يسمى “فرط الكولستروليه العائلي”. وتوجد عوامل اخرى يمكن ان تزيد من مستويات الكولسترول في الدم، وتشمل قصور الغده الدرقيه ومرض الكلى والسكري واستعمال ادويه مختلفه تشمل انواعا محدده من العقاقير المدره للبول.اعتلال القلب

ما تاثير الكولسترول على اعتلال القلب

يعتبر مستوى الكولسترول لدى البالغين مرغوبا فيه اذا كان اقل من 200مليجرام من الكولسترول لكل ديسيلتر من الدم. ولكن فوق هذا المستوى تزيد مخاطر اعتلال القلب بصوره كبيره عند البالغين، فتكون درجه مخاطر اعتلال القلب فوق الوسط اذا كان مستوى كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه لديهم اكثر من 160ميلجراما لكل ديسيلتر من الدم او اذا كان مستوى كولسترول البروتين الدهني العالي الكثافه لديه اقل من 35ميلجرام لكل ديسيلتر من الدم.

توجد عوامل عديده تزيد من مخاطر اعتلال القلب عند الاشخاص الذين لديهم مستويات عاليه من كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافه. هذه العوامل تشمل تدخين السجائر وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنه المفرطه ووجود اصابه مبكره باعتلال القلب قبل بلوغ سن 55عاما في تاريخ العائله والتصلب العصيدي (ضيق الشرايين بسبب الترسبات الدهنيه) وفي حاله وجود عاملين او اكثر من هذه العوامل فان مخاطر اعتلال القلب تزيد زياده كبيره من اي مستوى للكولسترول.الاقلال منه

 كيف نعالج كولسترول الدم المرتفع؟

يمكن التحكم في مراقبه نسبه كولسترول الدم المرتفع عن طريق الاقلال من كميه الدهون المشبعه والكولسترول في الغذاء فمثلا الدواجن والاسماك والاطعمه التي تحتوي على قليل من الكولسترول والحبوب والفواكه الطازجه والخضروات لا تحتوي على الكولسترول. وممارسه التمارين الرياضيه في الهواء الطلق بانتظام مثل المشي والجري والسباحه وركوب الدراجات يمكن ان تقلل من مستوى الكولسترول الى حد بعيد. ويجب عدم اللجوء الى المعالجه بالادويه الا في حاله الاشخاص الذين يكونون قد تعرضوا لمخاطر اعتلال القلب والاشخاص الذين ليس في مقدورهم التحكم في الكولسترول في غذائهم.

لقد اظهرت بعض الدراسات الاكلينيكيه ان تقليل كميه الكولسترول في الدم يمكن ان تقلل من مخاطر الاصابه بالنوبات القلبيه لدى الرجال متوسطي العمر الذين ليس لديهم تاريخ في الاصابه باعتلال القلب وتقليل الكولسترول في الدم لدى الرجال والنساء المصابين بالتصلب العصيدي، يمكن ان يقلل من اي ضيق اضافي لشرايين القلب التي تغدو جدرانها صلبه وخشنه وضيقه نظرا لترسب الكولسترول على جدرانها الداخليه التي تغذي القلب وكثيرا ما تحدث النوبات القلبيه نتيجه جلطه دمويه تسد الشريان التاجي المتقلص.نباتات واعشاب

علاج الكولسترول بالأعشاب و الطرق الطبيعية

توجد عده اعشاب ومشتق حيواني يمكنها المساهمه في تخفيض الكولسترول المرتفع وهي:

التفاح Apple

ورد في دراسه اجريت من قبل الايطاليين والايرلنديين والفرنسيين ان اكل تفاتحتين او ثلاث تفاحات يوميا يخفض كولسترول الدم حيث ان القشره الخارجيه للتفاح غنيه بماده البكتين التي تزيل ترسبات الكولسترول.

اشارت عدد من الدراسات الغربيه مؤخرا الى فوائد التفاح الصحيه الا ان اليابانيين لم يتقبلوا تلك النتائج . ولكن الباحثين في المعهد القومي لعلوم الفاكهه في اليابان اكدوا في دراسه حديثه اجريت على 14 متطوعا ان تناول 400 جرام ( تفاحتين ) يوميا يسهم في تخفيض معدل الكولسترول في الدم.

الخرشف Artichoke

والذي يعرف علميا باسم Cynara Scolymus وهو نبات عشبي يصل ارتفاعه الى متر ونصف له اوراق كبيره مغمده للساق ذات لون اخضر على السطح العلوي وابيض على السطح السفلي. وازهار كبيره ذات لون بنفسجي مخضره. ان الجزء المستخدم من هذا النبات هي الازهار والاوراق والجذور.

تحتوي جميع اجزاء النبات على سيسكوتربينات من نوع اللاكتون واهمها سياناروبيكرين (Cynaropicrin) والمشهور بمرارته الزائده ويحتوي ايضا على كثير من ماده الاينولين وتحتوي الاوراق بالاضافه الى ما سبق مركب سانيارين (Cynarin) والتي لها خواص حمايه الكبد.

الجزر Carrots

والمعروف علميا باسم Daucus Carrots وهو عباره عن نبات حولي او ثنائي الحول (النوع البري). له ساق مستقيمه يصل طوله الى 100سم. وله اوراق كثه وازهار بيضاء صغيره وبذور مسطحه. ينمو الجرز البري في اوروبا اما النوع المعروف فهو يزرع في جميع انحاء العالم. الاجزاء المستعمله من نبات الجرز هي البذور والجذور والاوراق. تحتوي بذور الجزر البري على فلافونيدات وزيوت طياره التي تشمل ازاردن وكاراتول وباينين وليمونين. اما الجزر المزروع فتحتوي جذوره على سكر وبكتين وكاروتين وفيتامينات ومعادن واسباراجين.

الثوم Garlic

اثبتت الدراسات التي تمت عليه في المانيا واليابان والولايات المتحده الامريكيه ان الثوم يحتوي على مواد مضاده للبكتريا وان هذه المضادات لها تاثير قوي حتى في العدوى القويه مثل الدسنتاريا. اما فيما يتعلق بضغط الدم فقد كانت هناك دراسه تمت في عام 1980م والتي اثتبتت ان الثوم يخفض ضغط الدم وكذلك دهون الدم. اما فيما يتعلق بالدم فقد ثبت ان الثوم يمنع تكون الجلطات الدمويه وذلك بمحافظته على ابقاء الدم في حاله جيده من سيولته بالاضافه الى تخفيضه الجيد لكولسترول الدم. كما وجد ان الثوم يخفض سكر الدم.

البصل Onion

استعمالات البصل الدوائيه فهي: يعتبر البصل من النباتات التي لها تاريخ طويل مع الامراض فهو يستخدم مدرا للبول ومضادا حيويا ومضادا للالتهابات ومهدئا ومقشعا (طارد للبلغم) ومضادا للروماتيزم ومفيدا للدوره الدمويه. كما يستخدم على نطاق كبير ضد البرد والانفلونزا والكحه. كما يمنع نخر الاسنان. وقد وجد الباحثون ان البصل يخفض سكر الدم بنسبه جيده وكذلك لكولسترول الدم ويعتبر الثوم والبصل وصفه جيده لدى شعوب فرنسا وبريطانيا واليونان والهند ضد ارتفاع نسبه الكولسترول في الدم.

الجنسنج Ginseng

يعرف الجنسنج علميا باسم Panax Ginseng واشهر انواع الجنسنج هو الكوري والصيني فالامريكي ويوجد نوع آخر يعرف بالجنسنج السيبيري وقد تحدثنا عن الجنسنج في موضوع البروستاتا. ان ملايين من الآسيويين يستعملون ما بين 2 3جراما من الجنسيج يوميا وذلك من اكثر من 5000سنه وذلك من اجل تخفيض كولسترول الدم.

الزعرور Hawthorn

والمعروف علميا باسم Crataegus Oxyacantha وهو عباره عن شجره لها اوراق مفصصه كبيره وازهار ورديه كثه بيضاء، توجد في مجاميع زهريه وثمارها عنبيه حمراء اللون جذابه جدا. الجزء المستخدم من النبات هو الاوراق والازهار والثمار. يحتوي النبات على بايوفلافونيدات واهمها مركب يعرف باسم روتين (Rutin) وكذلك كوريستين (Quercitin) وتربينات ثلاثيه وامينات ثلاثيه وبالاخص في الازهار وفينولات متعدده وكومارينات ومواد عفصيه.

خفض كوليسترول دون استعمال اي دواء

نعم هناك ست طرق اذا اتبعتها امكنك الابتعاد عن ادويه الكولسترول.

من اجل تخفيض كولسترول البروتين الدهني المخفض الكثافه (LDL) فيجب عليك اتباع الآتي:

1. اقطع تناول اللحوم الحمراء قدر الامكان، وقلل من لحوم الدواجن.
2. ابتعد عن منتجات الالبان.
3. لا تبالغ في اكل البيض فيجب عدم اكل اكثر من 4بيضات في الاسبوع.
4. استعمل من الدهون الاحاديه التشبع مثل زيت الافوكاتو واللوز والزيتون.
5. استخدم الالياف الذائبه مثل لسان الحمل Psyllium بانتظام في طعامك.
6. عليك بالمشي اليومي وبصفه مستمره.

نصائح للمصابين بارتفاع الدهون و الكولسترول

• الابتعاد عن السمن الحيواني و البلدي و الزبده و الكريمه و القشده ، و يسمح باستعمال السمن المصنوع من زيت الذره
• يفضل استخدام زيت الزيتون او زيت الذره او زيت دوار الشمس في طهي الطعام ، او يضاف الى السلطات . و يفضل تجنب زيت جوز الهند و زيت النخيل و الزيوت النباتيه ( Vegetable Oils ) دون تحديد لنوعها .
• فضل انواع اللحوم : السمك و الدجاج ( بدون الجلد ) ، و ينصح بالاقلال من اللحوم السمينه بشكل عام و تجنب الدهون في اللحوم، و يفضل اكل اللحم مشويا او مسلوقا ( و ليس مقليا ) ، و ينصح بتجنب الاطعمه المقليه و المقالي بشكل عام .
• الابتعاد عن صفار البيض و المخ و الكبد و الكلاوي ، و يسمح ببيضتين في الاسبوع ، اما بياض البيض فمسموح به ، و ينصح بالاقلال من الجمبري و الاستاكوزه و القشريات عموما ..
• ينصح بالاعتدال في تناول الحليب او اللبن قليل الدسم و الجبن قليل الدسم،اما الحليب المقشود ( skimmed milk) و الجبن منزوع الدسم ، فيمكن تناولها دون قيود .
• ينصح بتجنب الحلويات العربيه و الافرنجيه و الشوكولاته و الآيس كريم و الكريمات و المشروبات الغازيه ، الا اذا كانت من نوع ( دايت ) .
• يسمح بالقليل من المكسرات ( Peanuts ) مثل الفول السوداني و الفستق و البندق و الجوز لانها تحتوي على زيوت غير ضاره ، و لكنها غنيه جدا بالسعرات الحراريه ( و يفضل الامتناع عنها ) .
• ينصح بتناول الخبز الاسمر ( و لو كان رقيقا ) ، و الاكثار من الخضار و الفواكه و الاعتماد على النشويات مثل البطاطس و القمح ( الجريش و الفريك ) و المعكرونه بدلا من الاعتماد على الدهون .
• ينصح بممارسه رياضه المشي السريع لمده 20-30 دقيقه يوميا ، او 3-4 مرات اسبوعيا على الاقل .
• ينصح بتخفيف الوزن و الوصول الى الوزن المثالي قدر الامكان.