الإكتئاب عند المرأة: الأعراض والعلاج
اكتئاب النساء ليس مجرد مزاج سيء. من المألوف الآن أن نطلق بهذه الكلمة على أي نوبات من الكآبة واللامبالاة. في الواقع ، يشير الاكتئاب إلى مرض بدرجات متفاوتة من الشدة والأعراض. خلال هذه الحالة، لا يمكن لأي شخص أن يعيش ويعمل بشكل طبيعي ، ويدرس ويؤدي واجباته اليومية. تظهر مشاعر الحزن واللامبالاة وتستمر لفترة طويلة لا تقل عن أسبوعين. هناك حالات يصاحب فيها الاكتئاب الشخص لمدة ستة أشهر أو أكثر. وفي هذا المقال سنتعرف على أعراض الإكتئاب عند المرأة و البنات وكيفية علاجه بالأعشاب.
علامات الإكتئاب عند المرأة
إليك أعراض الاكتئاب لدى المرأة:
- فقدان الاهتمام بأمور كنت تحبينها سابقًا.
- صعوبة في التركيز.
- فقدان الوزن بشكل سريع وغير مفهوم.
- الشعور بالضعف والإرهاق الشديد بدون سبب واضح.
- الشعور بالذنب غير مفهوم المصدر.
- القلق الدائم والانفعالات.
- الشعور باليأس من المستقبل.
- البكاء بدون سبب محدد.
- الشعور بالرغبة فى النوم معظم اليوم كمحاولة للهروب من الواقع الذي ترفض أن تعيش فيه.
- تغيير كبير فى الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
- عدم وضوح الرؤية.
- الانفعال الشديد والسريع تجاه الأمور العائلية.
- حدوث بعض الاضطرابات الخاصة بالتركيز، حتى أن المرأة في أغلب الأحيان لا تدرك السبب الحقيقي المؤدي للاكتئاب وغير ذلك من الاعراض التى تتشابه مع الأعراض والعلامات الخاصة بالرجال والإنسان بصفة عامة
- اضطرابات في النوم.
- تقلبات وتحولات مزاجية حادة.
- التفكير والرغبة بالموت.
- فقدان الرغبة الجنسية بصفة عامة والزهد فيها.
- عدم اهتمام بالمظهر الخاص بها وملبسها.
- أرق شديد وعدم قدرة على النوم مع شعور بالقلق والتوتر الشديد،فقدان كبير للطاقة وضعف عام فى الجسم وحالة هازال وعدم القدرة على القيام بأي مجهود ولو كان بسيطا
أعراض الإكتئاب عند البنات
- الانعزال والابتعاد عن الناس.
- الشعور بالخدر واللامبالاة.
- الأرق الشديد أو النوم بشكل مفرط.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
- انخفاض طاقة الجسم أو انعدامها.
- التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين.
- انخفاض أو انعدام الرغبة الجنسية.
- النسيان وتشتت التركيز ، وصعوبة في تذكر الأشياء وإنجاز الأعمال.
- الإفراط في تناول الطعام أو انخفاض الشهية بشكل كبير.
- الشعور بالغضب أو الارتباك ، أو الخوف والقلق بشكل مستمر.
- اضطراب نبضات القلب أو الصداع أو آلام الجهاز الهضمي.
علاج الإكتئاب عند المرأة
استعيني بمعالج نفسي
يشكل ذلك مكانًا امنًا للتعبير عن مشاعرك الصعبة ما يجعلك قادرة على فهمها أكثر والسيطرة عليها ومنعها من أن تصبح أكثر شدة.
تعرضي لأشعة الشمس
وذلك لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ففي ضوء الشمس علاج من الاكتئاب الناجم عن تغير المواسم. تشير الأبحاث أن عدم الحصول على فيتامين د سواء من الشمس أو غيرها قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
حافظي على أسلوب حياة صحي
واظبي على ممارسة الرياضة والتغذية السليمة، حيث من شأن ذلك أيضًا أن يقلل من الأعراض الاكتئاب لدى المرأة. إن كنت تعانين من الإرهاق والإجهاد ستساعدك رياضات التأمل واليوغا في مواجهته.
احيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين
في حال كنت تعانين من الاكتئاب فاخر أمر تريدينه هو أن تكون في وسط سلبي وضاغط، لذا احرصي جيدًا على إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين محبين دون ضغوط أخرى.
ابتعدي عن العلاقات السامة
إذا كان الاكتئاب النفسي عند النساء علامة على وجود خطأ ما، فمن الواضح أنك بحاجة إلى التخلي عن بعض السلوكيات والعادات الضارة والبدء في تكوين عادات صحية، نعم لا تستكثري على صحتك النفسية ترك شخص ما آذاك نفسيا وابتعدي عن أي علاقات سامة تستنزفك نفسيا وتزيد من اكتئابك.
اخرجي من عزلتك
نعلم أنك لا تريدين الاختلاط بالعالم الخارجي وتفضلين قوقعتك، ولكن حاولي قدر الإمكان الخروج من العزلة التي يفرضها الاكتئاب عليك والاندماج في أنشطة اجتماعية مع اشخاص تحبين رفقتهم.
ركزي على الإيجابيات في حياتك
الاكتئاب عبارة عن شحنات سلبية متراكمة، لذا من المهم أن تصرفي عقلك عن التفكير في السلبيات والغرق فيها وركزي على إيجابيات حياتك ونقاط قوتك حتى تفتحي المجال أمام نفسك للتفكير بإيجابية تنعكس على حالتك النفسي وشعورك بالسعادة.
علاج الإكتئاب عند المرأة بالأعشاب
إليك أشهر الأعشاب المستخدمة في علاج الاكتئاب:
عشبة القديس
عشبة القديس يوحنا أو العرن المثقوب أو سنت جون (Hypericum perforatum)، تستخدم في علاج حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط لاحتوائها على المادة الفعالة المعروفة بالهايبرسين (Hypericin) التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما تٌستخدم هذه العشبة في علاج حالات أخرى، مثل: الأعراض المرافقة لانقطاع الطمث.
البابونج
تم إجراء دراسة سريرية على البابونج أو أزهار الأقحوان (Matricaria chamomilla) عام 2009 للكشف عن حقيقة تأثير البابونج المضادة للاكتئاب اعتمادًا على إجمالي درجات مقياس هاملتون للاكتئاب.
حيث تم تقسيم مرضى الاكتئاب المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تناولت كبسولات البابونج المحتوية على المادة الفعالة الأبيجينين (Apigenin) بنسبة 1.2%، بينما تناولت المجموعة الثانية الدواء الوهمي، فكانت النتيجة هي انخفاض أكبر في اجمالي الدرجات لدى المجموعة الأولى مقارنة بالمجموعة الثانية إلى جانب ظهور تأثيرالإيجابي للبابونج في إزالة القلق.
زيت اللافندر
يساعد زيت نبات اللافندر أو الخزام على الاسترخاء، والتخفيف من حدة القلق، والمساعدة على النوم، ما يعني أنها قد تخفف بشكل مؤقت من بعض أعراض الاكتئاب، لكن لا يوجد حتى الان أدلة كافية حول فعاليتها في علاج الاكتئاب.
الزعفران
قد يساعد الزعفران في التخفيف من أعراض الاكتئاب، لكن ما زال هناك حاجة لدراسات توضح مدى فعاليته والاثار الجانبية المحتملة لاستخدامه في هذا المجال.
نبات الناردين
نبات الناردين يعالج أيضاَ الاكتئاب الحاد ومشاكل الحالات النفسية والعصبية المزمنة، لذا فهو يتميز بدوره الفائق في التخفيف من أعراض التشنجات العصبية والاضطرابات النفسية الشديدة.
كما أنه يستخدم كثيراً في علاج حالات الاكتئاب الحادة، لاحتوائه على مواد طبيعية مضادة للاكتئاب ومهدئة للأعصاب، كما أنه يساعد في الشعور بالاسترخاء.
نبات الجينسينج الأحمر
نبات الجينسينج الأحمر من النباتات الطبيعية المعالجة للاكتئاب والحالة النفسية السيئة. حيث يحتوي هذا النبات على مجموعة كبيرة من المواد المقاومة للاكتئاب ويعمل على محاربة حالات الاكتئاب الشديد التي يمر بها الإنسان، وهو آمن على الصحة وليس له أي أضرار.
