العلاقات السامة: كيفية التعرف عليها والتعامل معها أو إنهائها

إن إدراك حقيقة أن حتى الأشخاص المقربين يمكن أن يكون لهم تأثير سلبي علينا يمكن أن يصبح الخطوة الأولى نحو الوعي والنضج الحقيقي. ولكن من ناحية أخرى، هناك فرصة للبدء في تصنيف الجميع في خانة واحدة عندما نعزو عدم نضجنا، وعدم قدرتنا على بناء العلاقات الاجتماعية، والرغبة في الحصول على الأشياء دائمًا بطريقتنا إلى سمية من حولنا. أقترح أن نفهم ما هي العلاقة السامة حقًا، وكيف نفهم أننا انغمسنا فيها بتهور، وكيف نتركها بطريقة صديقة للبيئة.

تم صياغة مصطلح “العلاقة السامة” في عام 1995 من قبل عالمة النفس ليليان جلاس. لقد عرّفتهم بدقة على أنهم أي علاقة لا يدعم فيها الأشخاص بعضهم البعض، حيث يؤثر أحدهما سلبًا على الآخر مع انعدام كامل للاحترام والترابط. في هذه الحالة، يشعر الطرف المتألم بمشاعر سلبية في الغالب: القلق، والتعب، وانعدام الأمن، وعدم اليقين، وأحيانًا حتى الخوف.

المشكلة هي أن ضحية مثل هذه العلاقات يعتبر نفسه مذنباً بالوضع الحالي. يقنع المعتدي شريكه بأن هذا العلاج يستحقه، وأحياناً يصور نفسه كضحية.

يتغذى الأشخاص السامون على المشاعر السلبية للآخرين لأنهم في أعماقهم يشعرون بعدم الأمان تجاه أنفسهم. ليس لديهم جوهر خاص بهم ويحتاجون إلى تأكيد أنفسهم على حساب الآخرين..

العلاقات السامة: كيفية التعرف عليها والتعامل معها أو إنهائها

ما الذي يجعل الناس سامين؟

يمكن أن تكون أسباب هذا السلوك سيناريوهات الحياة المعقدة: طفولة غير سعيدة، والآباء السامين، والصدمات النفسية، وأحيانًا حتى أمراض الجهاز العصبي . في كثير من الأحيان، يتصرف الأشخاص السامين دون وعي، دون أن يدركوا أنهم يسممون حياة أحبائهم. ويتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الدفاعات النفسية تعمل بطريقة مماثلة، مما يقلل أو حتى يزيل مشاعر الذنب والعار.

علاوة على ذلك، يمكن للعلاقات السامة أن تتطور ليس فقط بين الأزواج؛ يحدث هذا غالبًا في العائلات بين الآباء والأبناء. ويحدث هذا في التواصل الودي وفي التفاعلات داخل فريق محترف.

كيفية اختبار العلاقة السامة

إن قوة العادة شيء فظيع. هل تذكرون قصة الضفدع الذي تم غليه في الماء المغلي لأن الماء كان يسخن ببطء، ولم يفهم المصاب حتى ما حدث؟ وبالمثل، قد لا تدرك ضحية العلاقة السامة لفترة طويلة مدى خطورة الأمور التي تحدث لها. هناك خطر التعود على “الدرجة” المتزايدة باستمرار لما يحدث وعدم التقاط إشارات الإنذار في الوقت المناسب.

كيف يمكنك معرفة إذا كان هناك شيء خاطئ حقًا في علاقتك؟

1. عند التعامل مع أشخاص معينين، تشعر بمشاعر قلق قوية ومتكررة

 

2. سلوك هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكون غير متوقع: لا يمكنك التنبؤ بكيفية سير اتصالاتك هذه المرة. التقلبات العاطفية من الحب إلى الكراهية شائعة في مثل هذه العلاقات.

3. أنت لا تشعر بالأمان عند التواصل مع هؤلاء الأشخاص. غالبًا ما تسمع تعليقات جارحة ونكات شريرة، ويتم خداعك والتلاعب بك.

4. يجعلونك تشك في مشاعرك: “لقد اخترعت كل هذا”، “لا تنزعج”، “هذا كله هراء” – عبارات يقولها الشخص السام غالبًا. لا يتم أخذ مشاعرك على محمل الجد، أو حتى يتم تجاهلها تمامًا.

5. محاولة الدفاع عن حدودك لا تؤدي إلا إلى العدوان، سواء كان سلبيا أو إيجابيا. ما هو العدوان النشط واضح، ولكن العدوان السلبي هو:

• المجاملات الزائفة – “أنت تبدو رائعًا على الرغم من عمرك.
• تلميحات إلى أن هناك خطأ ما فيك – “من السهل خداعك بسذاجتك”؛
• نصيحة غير مرغوب فيها – “لو كنت مكانك، كنت سأفعل…”؛
• نبرة متعالية – “عزيزتي، كيف لا تعرفين ذلك”؛
• القلق الوهمي – “لقد اكتسبت الكثير من الوزن، هل كل شيء على ما يرام مع صحتك؟”؛
• السخرية – “ربما لا تعلم أنه من الوقاحة أن تتأخر”؛
• التعميم – “أنت دائمًا تجعل من الحبة جبلًا
• التجاهل – المقاطعة – رفض التواصل دون تفسير.

6. كثيرا ما يتم اتهامك بالأنانية؛ أية محاولة للدفاع عن مصالحك تعتبر نرجسية.

7. أنت تعرف الشعور بأنك على وشك الجنون: إن تصورك للموقف والطريقة التي يصفه بها المعتدي متعارضان تمامًا.

8. تشعر بضغط وسيطرة مستمرة من أحد أحبائك. يُجبرك على الإبلاغ عن كل خطوة، وأين أنت، ومع من، وماذا فعلت وماذا تحدثت عنه. وهذا مغطى بالقلق الصادق والرغبة في الإنقاذ في أي لحظة.

خمس خطوات تساعدك على إنهاء علاقة سامة

إذا كنت تشك بوجود أشخاص سامين حولك، فإن خطواتك التالية تعتمد على مدى القرب من مثل هذا الشخص. إن الزميل أو الصديق أو حتى الصديق لا يستحق الاستنزاف المستمر للطاقة في مثل هذه العلاقات. ما نحتاجه هنا هو مهارة التعرف على حدودك والدفاع عنها. عندما يكون لديك فهم واضح لكيفية التعامل معك أو عدم التعامل معك، يصبح من الأسهل بكثير إبقاء هؤلاء الأشخاص على مسافة.

إذا كان أحد أحبائك مذنبًا بالتسمم، فسيكون من الصعب التعامل معه دون مساعدة متخصصة وخطة خطوة بخطوة.

1. أولاً وقبل كل شيء، من المفيد مناقشة الوضع الحالي مع طبيب نفسي محترف. غالبًا ما يكون ضحايا العلاقات السامة متورطين في السيناريو السلبي لدرجة أنهم يعتقدون أنهم المسؤولون. إن رأي خبير مستقل من شخص خارجي ضروري لمساعدتك في العثور على دعمك الداخلي وتعزيزه.

2. تعلم أن تقول “لا” واضحة لا لبس فيها. هذه الكلمة القصيرة ولكن الواسعة للغاية هي أفضل مساعد في الدفاع عن حدودك. ومن المهم أن نفهم أن الأمر لن يكون سهلاً. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تظهر المقاومة النشطة من الشخص السام. باعتباره أستاذًا في التلاعب، فسوف يجد بسرعة نقاط الألم لديك ويستخرج المدفعية الثقيلة. كن مثابرًا ومثابرًا في قرارك

3. كن مستعدًا لأن الطريقة الوحيدة لإنقاذ نفسك في بعض الأحيان هي التوقف تمامًا عن التفاعل مع شخص سام. ونعم، حتى لو كان قريبًا جدًا منك. في بعض الأحيان لا يوجد أي مخرج آخر.

4. تعرف على الشخص العزيز عليك بشكل أفضل مرة أخرى: تعرف على نفسك . ماذا تحب، ماذا تشعر، ما هي القيم الرئيسية في حياتك، ماذا حلمت به عندما كنت طفلاً، كيف ترى نفسك بعد خمس أو عشر سنوات، من تؤمن به، من تعتز به؟ هذه ومئات الأسئلة الأخرى المهمة تستحق أن ننظر إليها بصدق. نعم، يستغرق الأمر وقتًا، لكن الاستثمار في نفسك يؤتي ثماره في 100% من الوقت. سيساعدك هذا مرة أخرى على فهم حدودك وحدود ما هو مقبول بالنسبة لك بوضوح.

5. لا تخف من أن تكون مباشرًا. إن اللين هو الذي يجذب الأشخاص السامين. بمجرد أن تتخذ قرارًا واضحًا، دافع عنه باستمرار

يعد ترك علاقة سامة عملية معقدة وبطيئة وتتطلب الكثير من الموارد. لا يمكنك الاستغناء عن المساعدة والدعم هنا. أعط نفسك فرصة للخروج من المشكلة من خلال تكليف الأشخاص المقربين حقًا بمشكلتك والذين هم على استعداد لرعايتك ودعمك بصدق. في كثير من الأحيان يكون هناك رغبة في الاختباء في صدفة؛ إن تقويض الثقة في العالم يجعلك تعتقد أن لا أحد يهتم بمشاكلك. لكن هذه المعتقدات تحد فقط من الرؤية الداخلية. هناك دائمًا أشخاص يهتمون بنا، كل ما نحتاجه هو أن نتخذ خطوة تجاههم.